Para muitas pessoas, permanecer motivadas 365 dias por ano é um desafio. Todo mundo tem elementos motivadores diferentes — quer você deseje ficar em forma para participar de uma corrida, sair de férias ou participar de um evento especial, a chave é manter a constância, em vez de lutar por uma solução de última hora.
[Foto: Instagram/EvaRedpath]
Eu, pessoalmente, odeio o sentimento de ‘ter que’ voltar a ficar em forma. Prefiro manter a forma durante todo o ano a me deixar levar e depois ter que começar de novo, cada vez que o verão se aproxima. Conversei com Eva Redpath, treinadora da Nike e pedi algumas dicas sobre como manter-se motivada para fazer exercício. Eis aqui algumas:
A photo posted by A (@atothebed) on Jan 1, 2016 at 1:45pm PST
Estabeleça seus objetivos
Defina suas intenções e crie um plano de ação específico. Por exemplo, se você quer se preparar para uma corrida, pense em todas as etapas e planeje o que você precisa fazer para alcançar esse objetivo. Seu plano pode incluir, por exemplo, correr três vezes por semana e realizar duas sessões semanais de treinamento. Anote o plano ou fale com seu treinador ou com um amigo, assim você gera um compromisso maior.
A photo posted by A (@atothebed) on Nov 3, 2015 at 8:29am PST
Recompense seus esforços
Em vez de privar ou castigar seu corpo, recompense-se por suas realizações, mesmo que sejam pequenas, para continuar se esforçando. Eu, por exemplo, gosto de tomar um shake de proteínas depois de um bom treino. Talvez você possa se premiar com um novo par de tênis depois de terminar uma corrida. Seja qual for a recompensa, tire um instante para apreciar seu trabalho árduo. Mas assegure-se de que suas recompensas não estejam interferindo com seu progresso.
A photo posted by A (@atothebed) on Feb 19, 2016 at 8:13am PST
Coloque-se em primeiro lugar
É muito fácil sentir-se sobrecarregada quando lidamos com tantas pressões. Mas em vez de pensar: “Estou muito estressada, não tenho tempo para fazer exercício”, reformule esse pensamento. Coloque-se em primeiro lugar e reserve tempo para se exercitar Algo tão simples como praticar seu esporte favorito por 30 minutos faz muita diferença. Os benefícios e efeitos da atividade física combaterão o estresse que você está sentindo.
A photo posted by A (@atothebed) on Jan 18, 2016 at 7:15am PST
Planeje com antecedência
Uma agenda lotada não é desculpa. Comprometa-se com a mesma seriedade com que você encara uma reunião de trabalho ou um encontro. Em vez de tentar “encaixar” o exercício físico sempre na última hora, faça dele uma parte não negociável de sua rotina e estabeleça um horário para ele em sua agenda.
A photo posted by A (@atothebed) on Feb 15, 2016 at 2:28pm PST
Treine com um grupo de amigos
Se você está encontrando dificuldade para seguir um horário para exercitar-se, peça a uma amiga (ou a várias) para acompanhá-la. Combinem de ir para a academia juntas e você verá a diferença que isso faz em sua própria habilidade de comprometer-se com uma rotina de exercícios.
ED NOTÍCIAS BLOG/FONTE;YAHOO
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